Como Estar Saludable De Forma Simple
Te diremos como estar saludable
¿Mis hábitos verdaderamente afectan mi salud?
La afectan bastante. Todas y cada una de las primordiales causas de muerte como el cáncer, la enfermedad del corazón, el derrame (embolia), el cáncer de pulmón y las lesiones pueden prevenirse por el modo de vida y las opciones que escoge.
No fume ni use productos derivados del tabaco.
Fumar y emplear productos derivados del tabaco son hábitos peligrosísimos. Fumar causa cuatrocientos cuarenta.000 muertes por año en los E.U. de Norteamérica. Existen más enfermedades que se pueden prevenir (como el enfisema, el cáncer de la boca, garganta y de pulmón y la enfermedad del corazón) que son por causa del empleo del tabaco más que por solamente. Cuanto más pronto lo deje fumar mejor va a ser.
Como Estar Saludable De Forma Simple
Limite la cantidad de alcohol que toma.
Esto significa no tomar más de dos bebidas alcohólicas al día en el hombre y más de 1 bebida alcohólica al día en la mujer. Una bebida alcohólica equivale a 1 lata de cerveza (doce onzas), a una copa de vino de cuatro onzas o bien a una copa para medir licor de 1 onza.
Demasiado alcohol puede dañar el hígado y contribuir al desarrollo de cánceres como de la garganta y del hígado. El alcohol asimismo contribuye a las muertes por causa de accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
Coma sanamente.
Una dieta saludable tiene muchos beneficios de salud. La enfermedad del corazón, determinados géneros de cánceres, el derrame, la diabetes y el daño a las arterias puede asociarse con lo que come. Al escoger opciones de comida más saludables asimismo puede reducir su colesterol y bajar de peso.
Pierda peso si está pasado de peso.
Muchos norteamericanos están pasados de peso. El estar demasiado pesado aumenta su peligro de tener la presión arterial alta, el colesterol elevado, diabetes, enfermedad del corazón, derrame, ciertos cánceres, enfermedad de la vesícula biliar y artritis en las articulaciones que aguantan peso como las de la columna, caderas o bien rodillas. La contenido alto de fibra, dieta con contenido bajo en grasa y el hacer ejercicio de forma regular le puede asistir a bajar de peso y a sostener el nuevo peso.
Haga ejercicio para estar saludable.
El ejercicio puede asistir a prevenir la enfermedad del corazón, la presión arterial alta, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. Asimismo puede asistir a prevenir el cáncer de colon. el derrame y las lesiones en la espalda. Si hace ejercicio de manera regular se va a sentir mejor y sostendrá su peso bajo control. Trate de hacer ejercicio a lo largo de treinta a sesenta minutos cuatro a 6 veces a la semana, mas recuerde que cualquier cantidad es mejor que nada.
No se asolee ni use cabinas para broncearse.
Exponerse a los rayos del sol está socio con el cáncer de la piel que es el tipo más habitual de cáncer en los E.U. de Norteamérica. Es mejor limitar la exposición al sol y utilizar ropa y sombreros para resguardarse del sol cuando está expuesto al sol. La crema protectora solar asimismo es fundamental. Esta resguarda su piel y le ayuda a prevenir el cáncer de la piel. Asegúrese de emplear crema protectora solar a lo largo de todo el año sobre la piel que está expuesta tal y como en la faz y en las manos. Use una crema protectora solar de extenso fantasma con cuando menos un factor de protección solar, FPS (SPF en inglés) de quince y una que bloquee tanto la luz ultravioleta A como la B.
Practique el sexo seguro.
El sexo más seguro es aquel entre dos personas que únicamente tienen sexo entre sí y que no tienen ninguna infección que se transmite sexualmente (STI en inglés) o bien comparten agujas para inyectarse drogas.
Use conmutes de látex y una crema espermicida (un producto que mata los espermatozoides) o bien un gel espermicida. Hable con su médico sobre hacerse pruebas para ITS todos los años.
Controle su nivel de colesterol.
Si su nivel de colesterol es alto, manténgalo bajo comiendo bien y haciendo ejercicio. Usted asimismo puede reducir su nivel de colesterol limitando la cantidad de colesterol que come y dejando de fumar.
Controle la presión alta. para estar saludable
La presión alta puede acrecentar su peligro de tener enfermedad del corazón, derrame y enfermedad del riñón. Para supervisarla, baje de peso, haga ejercicio, coma menos sal, tome menos alcohol, no fume y tómese la medicina si su médico se la prescribe.
Mántengase al día con sus vacunas. para estar saludable
Los adultos precisan una vacuna de refuerzo para el tétano y la difteria cada diez años. Su médico asimismo puede sustituir un refuerzo Td por la DTaP que lo resguarda contra la tosferina. Asimismo debe ponerse una vacuna para la gripe (influenza) de año en año. Pregúntele a su médico si precisa otras vacunas.
Hágase tiempo para la salud de los senos para estar saludable
El cáncer de seno es la segunda causa más habitual de muerte en las mujeres. Entre los cincuenta y los setenta y cuatro años, las mujeres deben efectuarse una mamografía cada dos años para advertir el cáncer de seno. Las mujeres que tienen factores de peligro de cáncer de seno, como antecedentes familiares de cáncer de seno, podrían precisar hacerse mamografías más con frecuencia o bien comenzar a hacérselas ya antes.
Realícese pruebas de Papanicolaou en forma regular
El cáncer de cuello uterino en las mujeres puede advertirse efectuando pruebas de Papanicolaou en forma regular. Debe efectuarse su primera prueba de Papanicolaou en el término de tres años de haber empezado a tener relaciones íntimas. Debe efectuarse una prueba de Papanicolaou, por lo menos, una vez cada tres años, salvo que su médico sugiera que precisa hacerlo más de manera frecuente.
Pregúntele a su médico sobre otros exámenes para advertir el cáncer.
Los adultos mayores de cincuenta años de edad deben preguntarle a su médico sobre un chequeo para cáncer colorectal. Los hombres mayores de cincuenta años de edad deben charlar con su médico sobre los peligros y beneficios de hacerse un examen para advertir el cáncer de la próstata.
Debo hacerme un examen físico completo todos los años?
Las pruebas para determinar la salud están sustituyendo al examen físico anual. En lugar de que a cada persona le hagan exactamente los mismos exámenes y pruebas, solo se le hacen los que son apropiados. Hable con su médico de familia sobre sus factores de peligro y sobre qué exámenes y pruebas son apropiados para .
