Como Comenzar Tu Práctica De Yoga
Guía paso a paso, a fin de que puedas comenzar tu práctica de yoga en casa
Uno.-Ya antes de iniciar sus asanas de yoga.
Es esencial reconocer las capacidades de su cuerpo.-
Jamás fuerce su cuerpo en una postura al intentar ir a su límite. El yoga no es un deporte competitivo.
El progreso puede ser lento, mas con el tiempo su cuerpo se volverá flexible.
Como Comenzar Tu Práctica De Yoga
dos.- Ciertas posturas afectan el estado anímico
Y la energía de forma diferente.-
Entre las Poses más estimulantes incluyen el Saludo al Sol, flexiones cara atrás y las posturas de pie. Estas posturas se hacen mejor por la mañana.
Las más apropiadas para la noche son inclinación cara delante, inversiones y poses de reposo. Las flexiones sentado cara adelante son ideales para relajarse y recargarse de energía.
tres.- Muchas de nuestras actividades de cada día
Tienden a enfatizar el empleo de una parte o bien un solo lado del cuerpo.-
Para conseguir un equilibrio sano y armonioso, es esencial sostener todas y cada una de las partes del cuerpo igualmente fuerte y flexible.
Para conseguir el equilibrio del cuerpo, siempre y en todo momento ejercite los dos lados por igual.
Por servirnos de un ejemplo, si hace flexiones cara adelante, asimismo haga flexiones cara atrás para trabajar la parte delantera y trasera del cuerpo.
cuatro.- Cualquiera que sea el propósito
Particular de su sesión de yoga, puede iniciar con dos o tres situaciones de calentamiento, semejantes como:
La Postura de la montaña, la pose del can mirando cara abajo o bien el saludo al sol, puesto que estira la columna vertebral, los brazos y las piernas.
O bien sencillamente puedes iniciar con una breve sesión de ejercicios de estiramiento de yoga.
cinco.- A posteriori, puede pasar a otras
Asanas más agotadoras que robustecen el cuerpo y aumenta la resistencia. Asanas cómo:
Posturas de pie (montaña, triángulo, guerrero,curva de pie cara adelante, inversiones y flexión cara atrás.
Para relajarse y aliviar los nervios, practique la pose sentado, inclinación cara adelante (pose del pequeño) o bien las de cúbito dorsal de qué manera la pose del cadáver.
seis.- Tu rutina ha de ser bien redondeada
Y debe incluir ciertas poses de todos y cada uno de los primordiales grupos: de pie, inversiones, torsiones, flexiones cara delante y flexiones cara atrás. Mas todo ha de ser gradual, no te apures. Entre las posturas, tomar 1 a 2 respiraciones para aliviar la psique.
siete.- Las inhalaciones normalmente
Se emplean con los movimientos cara arriba o bien de expansión. Las exhalaciones son por norma general con movimientos cara abajo y contracción.
ocho.- Pasar de una postura a otra
Sin romper las “secuencia” de tus asanas o bien vinyasa en sánscrito.-
Este procedimiento de práctica deja un adiestramiento equilibrado, con independencia de la longitud de la práctica.
Comenzar Tu Práctica De Yoga
nueve.- Al final de la práctica.
Es esencial tomar de cinco a diez minutos para relajar el cuerpo.-
La relajación es un estado de receptividad total donde, por medio de la respiración profunda, el cuerpo puede restituir y rejuvenecerse a sí mismo.
Siempre y en todo momento concluya con múltiples minutos de asanas de relajación (asana del cadáver, o bien pose del pequeño).
diez.- Estimar el yoga
Como un proceso progresivo y no un logro individual.-
Ciertas personas están genéticamente menos flexibles o bien tiene conjuntos musculares más duros que otros. Sea paciente con mismo.
El yoga puede ser una actividad de por vida, mas su persistencia, perseverancia y disciplina son precisos para percibir todas y cada una de las bondades que el yoga le ofrece.
